医師が薦める妊活中に必要なサプリメント【男性編】
2019/12/12
妊活中の男性にお薦めのサプリメント５選
精子は毎日生産されています。しかし、精子が射精されるまでの間に活性酸素によって細胞やDNAにダメージが起こるため、いかに活性酸素を防ぐかが妊活中のポイントとなります。抗酸化物質を摂取することにより、精子の細胞を酸化から保護することができますので、抗酸化物質を含んだサプリメントを積極的に摂るようにしましょう。
このページでは一人の医師だけではなく、『複数』の医師に妊娠を目指すには良いと確認した栄養素を含むサプリメントを掲載しています。男性不妊と診断された方だけではなく、赤ちゃんを待ち望む全ての男性に是非飲んでいただきたいサプリメントをお値段と質のバランスが取れているもののみを厳選してご紹介します。
ビタミンC
天然に存在する抗酸化物質としてもっともよく知られているものがビタミンCです。ビタミンCは、食品に含まれている水溶性の栄養素。ビタミンCには、酸化防止作用があり、摂取した食物が体内でエネルギーに変わる時に形成されるフリーラジカルという化合物よるダメージから細胞を守るのを助けます。また、フリーラジカルはタバコの煙や大気汚染、太陽からの紫外線など私たちが普段吸っている空気中にも存在していますので、喫煙者だけでなく、タバコを吸わない方もビタミンCを積極的に摂取することが良いとされています。
さらに、ビタミンCは身体は傷の治癒に必要なタンパク質であるコラーゲンを生成するためにも必要です。また、ビタミンCは、植物性食品からの鉄の吸収を促し、免疫系が適切な働きをするのを助けることで病気から身体を守ってくれます。
精子所見に関しては、ビタミンCの摂取が運動精子数及び精液量と正の相関を示すデータが出ています。
ビタミンCのサプリメントは、通常ビタミンCがアスコルビン酸の形で含まれています。このアスコルビン酸は、オレンジジュースやブロッコリーのような食品に天然に存在するアスコルビン酸と同等の生物学的利用能を持つものです。厚生労働省の発表によると体内利用率は食品から摂取した場合でもサプリメントから摂取した場合でも同等とされています。
有効な抗酸化作用は、血漿ビタミン C 濃度が 50 µmol/L 程度であれば期待でき ることが研究で示されているます。その濃度を保つためのビタミンC推奨量は 100 mg/日です。また、成人においては2000mg/日までが安全な摂取量とされていて、基本的には過剰な分は尿で排泄されますので健康な人であれば上限はあまり気にしなくともよいでしょう。
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ビタミンE
ビタミンEは多くの食品に含まれる脂溶性の栄養素です。ナッツ類やほうれん草などに多く含まれています。ビタミンEには酸化防止作用があり、ビタミンCと同様にフリーラジカルという化合物よるダメージから細胞を守るのを助けます。また、ビタミンEは血管拡張を促し、血管内で血液が凝固するのを防いでくれます。
ビタミンEの摂取が多いほど精子のDNAダメージが低いという研究結果があります。特に、44歳以上の男性で顕著な結果が出ています。
ビタミンEには２種類あり、天然（食物由来）の「d-α-トコフェロール」と合成（人工）の「dl-α-トコフェロール」があります。天然のビタミンEのほうが合成のそれに比べて効力が高く、天然型ビタミンEの100 IUは、合成型ビタミンEの150 IUに相当します。
成人では一日当たりの必要摂取量は15㎎（22.4IU）とされていますが、ビタミンEをサプリメントで摂取する場合の最大安全量は、天然型のビタミンEであれば1日当たり1006㎎（1,500 IU）、合成型であれば1日当たり738㎎（1,100 IU）です。
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リコピン
実は活性酸素には２つの形態があります。１つは安定した形で存在する通常の酸素で「三重項酸素（さんじゅうこうさんそ）」といいます。もう一つは「一重項酸素（いちじゅうこうさんそ）」といい三重項酸素が何らかの原因で不安定な形になったものです。「一重項酸素」は、「三重項酸素」と比較して高いエネルギーを持っています。
トマトなどに含まれているリコピンは「一重項酸素」の活性酸素を無くす能力が強く、カボチャやニンジンなどに含まれるカロテンなど他の天然の抗酸化物質と比較しても抗酸化作用が高いと言われています。
また、リコピンは精巣に多く集積していることが研究で明らかになっています。精巣に強力な抗酸化作用のあるリコピンが集積することで、生産された精子を活性酸素から守っていると考えられています。
リコピンのサプリメントもアマゾンで購入可能です。
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葉酸
医師が薦める妊活中に必要なサプリメント【女性編】でもご紹介しましたが、葉酸は男性にも必要な栄養素です。
葉酸は抗酸化作用があるだけではなく、細胞には不可欠な栄養素となっています。新しい細胞を作る時の設計図となるのがDNAですが、そのDNAの生成を助けたり、活性酸素の影響などで生成されなかったDNAを修復する役目を葉酸が担っています。
葉酸を摂っている男性で調査したところ、葉酸の摂取が多いほど精子のDNAダメージが低いという結果が出ています。
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亜鉛
医師が薦める妊活中に必要なサプリメント【女性編】でもご紹介しましたが、亜鉛も男性には必要な栄養素です。
女性では着床に関して亜鉛が良いとされていますが、男性では精子形成の際に不可欠な栄養素となっています。
精子は、精母細胞→精細管→精巣上体→射出精子と精子形成が進むにつれて亜鉛濃度が高くなります。一方、亜鉛が不足すると精子形成に障害が出てきます。また、亜鉛には酸化ストレスを軽減する役割もあり、精子形成の過程及び精子が形成された後も染色体の安定に大きな役割を果たしていると言われています。
男性での一日の摂取量は11㎎です。一日の摂取量の上限は40㎎とされています。
ネイチャーメイドの亜鉛のサプリメントは銅やセレンなど余計なものが入っていない亜鉛単独の成分で出来ています。そのため、安心して摂取できるのです。
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管理人はこれまで7年ほどサプリメントを使用していますが、近くの薬局やネットで価格の調査をしましたが、サプリメントの購入は、アマゾンの定期購入が一番お安く購入できました。
皆さまもご参考になさってください。
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